Фото: Pexels/Pixabay
– Когда я иду на конференцию по хронобиологии, я слышу разговоры обо всем — от человеческого общества до бактерий в блюде, — говорит она. – Нас интересует общий вопрос: как живые существа определяют время?
Ответ — циркадный ритм, или то, что Лакин-Томас называет «мозговыми часами».
– У нас есть ритмы в кишечнике, печени, легких и мышцах, и «мозговые часы» посылают информацию, чтобы поддерживать их синхронность, — сказала Лакин-Томас.
«Мозговые часы» приходится сбрасывать каждый день, потому что они не очень точны, и для этого им нужен солнечный свет».
Она называет ежедневный цикл света и тьмы «солнечными часами». Эти два часа лишь косвенно связаны с «социальными часами» — теми, которые висят на вашей стене или отображаются на вашем мобильном телефоне.
Если бы Лакин-Томас могла перестроить общество, она говорит, что выровняла бы социальные часы с солнечными часами.
– Фантазия, конечно, состоит в том, чтобы вернуться к тому, как люди делали это до того, как у нас появились часы. Вернуться к тому, что делают фермеры, и вставать с восходом солнца — это было бы идеально, — сказала она.
– Но это будет означать, что ваши соседи чуть западнее вас встают на несколько минут позже, чем вы, а ваши соседи чуть восточнее встают на несколько минут раньше вас, а в нашем индустриальном обществе мы не сможет заставить это работать.
– Учитывая ограничения нашего постиндустриального мира, стоит понять, что мы можем сделать, чтобы помочь часам нашего мозга синхронизироваться с социальными часами, – говорит Ральф Мистлбергер, профессор психологии в Университете Саймона Фрейзера, который исследует сон.
– Нас интересуют конкретные механизмы мозга, но нас также интересует, как устроена циркадная система, какие в ней компоненты, как она контролируется внешними раздражителями, — сказал он о своей исследовательской лаборатории.
Мистльбергер изучает сон более четырех десятилетий, и за это время он также заключил контракт с различными спортивными командами, чтобы предложить идеи о том, как смягчить последствия смены часовых поясов.
Он предлагает использовать свет как инструмент, помогающий регулировать циркадный ритм.
В сетчатке есть определенные фоторецепторы, называемые «меланопсинэргическими», по своей сути фоторецепторными ганглиозными клетками сетчатки, которые имеют решающее значение для сброса циркадного ритма. Это не палочки и колбочки, которые обеспечивают нам зрение, а клетки, задача которых — обнаруживать присутствие света.
Из-за этого на циркадный ритм некоторых слепых людей все еще влияет свет, хотя у других фоторецепторы отсутствуют.
Для тех, у кого есть фоторецепторы, зрячие или нет, свет должен быть довольно интенсивным, сказал Мистлбергер, демонстрируя это с помощью студийного света, обычно используемого во время фотосессий и съемок. Он должен быть очень ярким и голубого цвета, и вы должны находиться очень близко к нему.
– Если я буду на расстоянии шести дюймов и поднесу эту штуку прямо к лицу, я смогу получить довольно хороший взрыв, — говорит он. – Этого было бы достаточно… Эти штуки действительно работают.Вы также должны использовать их в определенное время дня.
По словам Мистлбергера, воздействие света влияет на циркадный ритм только тогда, когда мозг воспринимает это как утро и ночь, поэтому солнце во второй половине дня не поможет вам проснуться.
Вот почему многие учёные так противятся тому, чтобы часы передвигались вперёд, отметил он. Это приводит к тому, что восход солнца происходит позже в тот же день, что приводит к увеличению расстояния между «солнечными часами» и «социальными часами».
И эо сбивает с толку «мозговые часы», потому что люди не получают утреннюю дозу солнечного света, которая им необходима, чтобы перезагрузить свой циркадный ритм.
«Будет труднее соблюдать график «рано ложиться и рано вставать», — сказал Мистлбергер.
Хотя многие ученые и врачи полагают, что нам следует придерживаться стандартного, зимнего времени, политики в основном движутся в противоположном направлении.
Фото: Pexels/Pixabay
