Сегодня часы перевели вперед, но ваши биологические часы не обязательно совершат такой же скачок, и переход на летнее время (DST) может повлиять не только на ваш сон.
Хотя это изменение призвано увеличить продолжительность светового дня, позволяя людям больше времени проводить на солнце, некоторые эксперты утверждают, что оно нарушает естественные ритмы организма.
Патриция Лейкин Томас, профессор биологии в Йоркском университете, изучает молекулярный механизм, который может определять 24-часовое время внутри клетки. Она объясняет, что центральные часы тела устанавливаются в соответствии с восходом солнца.
«Наши центральные часы находятся в основании мозга в гипоталамусе, и они получают свет напрямую от глаз прямо в этот маленький мозговой центр, который управляет часами по всему остальному телу. Таким образом, у вас есть часы в печени, кишечнике, сердце, мышцах и везде. Они должны получать информацию от мозговых часов, чтобы идти в ногу», — говорит она.
«И обычно мы хотим видеть свет на восходе солнца, который устанавливает наши мозговые часы на свет, затем он устанавливает остальные часы в организме, и все синхронизируется, и мы можем переваривать нашу пищу в нужное время, и наши мышцы готовы к работе, и наши гормональные уровни делают то, что должны делать».
Когда мы переходим на летнее время, говорит Томас, мы принудительно вводим тело в состояние смены часовых поясов.
«Мы заставляем себя просыпаться в то время, когда наше тело не готово… если мы заставляем себя делать это, изменяя наши социальные часы, то есть мы переустанавливаем часы на стене, мы создаем себе «социальный джетлаг», как будто мы перелетели через часовые пояса», — говорит она.
Биологические функции нарушаются при переходе на летнее время
«Подумайте о том, что происходит, когда вы чувствуете джетлаг. Возможно, вы не очень хорошо перевариваете пищу, потому что едите в неправильное время. У вас может не быть ожидаемого уровня энергии, и вы также будете чувствовать себя немного лишенным сна, и все чувства, которые с этим связаны», — говорит Томас.
«Это будет отличаться для разных людей, но в целом вы будете чувствовать себя не на высоте и не чувствовать пиков энергии, когда вы ожидаете их».
Она говорит, что становится очевидным, что люди не функционируют наилучшим образом, потому что увеличивается количество автомобильных аварий, острых событий, связанных со здоровьем, таких как сердечные приступы и инсульты, и увеличивается количество несчастных случаев на рабочем месте.
«Есть даже некоторые свидетельства того, что судьи выносят более длительные сроки заключения преступникам сразу после смены времени. Они могут быть лишены сна и раздражительны, или это может быть «джетлаг», который каким-то образом меняет их суждения».
Если бы летнее время было принято как постоянное, говорит Томас, все бы страдали от смены часовых поясов на час круглый год. Она говорит, что это может привести к росту хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни сердца, а также к росту показателей ожирения.
«У нас есть некоторые доказательства, полученные в результате исследований, изучающих людей, живущих по обе стороны часового пояса. И очень умное исследование было проведено в Соединенных Штатах, где они изучали границы часовых поясов… и они изучали людей, живущих по обе стороны часового пояса.
Таким образом, вы либо находитесь на западной стороне этого часового пояса, либо на восточной стороне этого часового пояса. Вы живете в часе езды от своих соседей, но вы находитесь в одном районе, в одной экономике, в одной среде и т. д.», — объясняет она.
Когда сравнивали медицинские записи, исследование показало, что те, кто следовал летнему времени, теряли в среднем 19 минут сна в день и имели худшие показатели здоровья, чем те, кто следовал стандартному времени, основанному на солнце.
«У них были повышенные показатели хронических заболеваний — болезней сердца, ожирения, даже показатели рака выросли. Они даже немного потеряли в своем доходе — на 3 процента меньше на человека — просто потому, что они находились по ту сторону границы часового пояса.
Поэтому мы можем довольно точно предсказать, что если мы перейдем на летнее время навсегда, все будут в той же ситуации, когда все время будут находиться в часовом поясе с часовым поясом. И мы можем ожидать несколько повышенных показателей всех этих хронических заболеваний и даже экономического воздействия», — говорит Томас.
Аргументы в пользу отмены летнего времени
Томас является членом Канадского общества хронобиологии — организации ученых по всей Канаде, которые изучают биологические часы и согласны с тем, что следует отменить смену времени дважды в год, перейдя на зимнее время навсегда.
«Звучит неплохо, если в солнечный летний полдень вы почувствуете больше солнца, если, например, вы гольфист и хотите провести немного больше времени на поле для гольфа. Немногие люди имеют такую привилегию, чтобы иметь возможность выйти и получить немного больше солнца».
Она добавляет, что дополнительный час солнечного света может показаться хорошей идеей, но он также приводит к тому, что люди ложатся спать позднее и теряют часы сна. «Мы должны думать о людях, на которых это действительно повлияет. И это те люди, которые холодным зимним утром в Торонто не увидят солнца до 9:00 утра. Именно эти люди — матери, пытающиеся вытащить своих детей из постели и отправить их в школу, работники служб жизнеобеспечения, пытающиеся в полной темноте сесть на общественный транспорт и добраться до своей основной работы — действительно ощущают последствия», — говорит Томас.
«По стандартному времени, когда часы показывают 12 часов, солнце находится в самой высокой точке неба, и мы хотим синхронизировать наши биологические часы с солнцем. Потому, что наши тела, которые устанавливаются с восходом солнца, будут лучше синхронизированы, и у нас не будет никаких долгосрочных хронических эффектов, которые были бы при круглогодичном летнем времени».
«В идеале мы все следовали бы за солнцем, уничтожили бы наши часы и делали бы то, что делали в средние века, до того, как у нас отрегулировали часы, делали бы то, что делают фермеры, и вставали бы с солнцем. Люди в обществах, где нет электричества, не беспокоятся о часах. Это было бы идеально. Мы не можем этого сделать, но мы можем избавиться от летнего времени».
Как смягчить последствия перевода часов
Пока летнее время продолжает соблюдаться, Томас говорит, что есть несколько способов смягчить его последствия и вернуться в строй раньше. Она говорит, что в идеале люди должны начать ложиться спать на 15–20 минут раньше в дни, предшествующие переводу часов.
«Но никто не может быть настолько хорошо организован, чтобы сделать это. Я думаю, что лучшее, что можно сделать, — это выйти утром и получить порцию солнечного света, синхронизировать свой мозг с солнцем рано утром на восходе солнца», — говорит она.
Наряду с этим она предлагает уделять особое внимание времени приема пищи и следить за тем, чтобы вы ели по графику «Потому что теперь мы знаем, что еда может синхронизировать вашу печень и кишечник отдельно от вашего мозга. Поэтому вам нужно сделать свой график приема пищи регулярным и перенести его на новое время как можно скорее», — говорит она.
Кроме того, она говорит, что упражнения в утренние часы — это хороший способ перезагрузить ваши часы. «Нам понадобится несколько дней, чтобы все в организме перезагрузилось, поскольку все они перезагружаются с разной скоростью. И именно поэтому мы чувствуем себя не в своей тарелке. Буквально одна часть нас находится в одном часовом поясе, а другие части — в другом часовом поясе.
Так что в основном переходите на новое время со строгим графиком как можно скорее и старайтесь синхронизировать все эти внутренние часы не только с солнечным светом, но и с вашими ритмами питания и активности», — говоритТомас.
Фото: Pexels
